中秋連假後又來一個雙十國慶！
不然我們給他一次胖起來之後再減啦🤩🤩🤩🤩
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減重飲食法有很多種，今天跟大家分享3種目前最多人在使用的！來看看自己有沒有搞錯歐🙋🏻♂️
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#限制熱量飲食
此飲食的核心就是製造熱量的赤字！知道自己的TDEE後再扣除500-1000大卡不等，再分配營養素比例的飲食規劃
速度緩慢，但有效果，而且是一個可以貼近生活的飲食方式！
#可以看哥之前寫的怎麼計算TDEE歐
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接下來的每一個飲食法，其實都是從這個飲食的核心「熱量赤字」延伸出去的
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#減醣飲食（碳水比例為40%）
很火🔥的飲食法，以降低碳水化合物的攝取量來執行減重，要注意的是此飲食第一步要先戒掉的是「精緻糖」，再來以全穀類、低脂肪的蛋白質、好的油質為主歐！
如果減醣覺得上手了、要使用「低醣飲食（碳水比例20%）」也無不可，但能維持執行的時間不久，容易失敗
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#間歇性斷食
包含整日斷食、隔日斷食、限制時間斷食（如圖）
目前研究上對於整日斷食及隔日斷食的減脂、減輕體重的效果上是肯定的！但對於限制時間的斷食（168、186、204斷食）在減輕體重上的效果則是沒有一致性，而且對於降低脂肪的效果也沒有比較顯著差異歐！（跟正常吃三餐的做限制熱量飲食者比較）
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所以使用限制時間飲食的時候，在可以進食的時間內，還是需要注意飲食的內容及量歐
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最後，不管哪種飲食法，最重要的還是需要做到「熱量赤字」，才能順利減重☺️
⚠️不想復胖的話，飲食再搭配上運動才會是一個好方法歐😌
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#告訴哥妳的減重方法
#還有什麼妳想知道的飲食法也可以留言讓我知道歐
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參考資料
doi: 10.1093/nutrit/nuv041
doi: 10.1007/s11154-019-09524-w
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